مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی
ساده ترین راه برای دریافت مواد مغذی و معدنی رعایت نکات تغذیه ای و استفاده از مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی است. به این منظور میتوانید هرروز به طور متنوع و به میزان متناسب از مواد غذایی زیر که تاثیر قابل توجهی در سلامت شما دارند ، در برنامه غذایی روزانه تان بهره مند شوید.
زردچوبه
زردچوبه ادویه ای است که بسیاری از افراد در غذاها از آن استفاده میکنند. همچنین از خاصیت درمانی آن در بسیاری از داروها نیز استفاده میشود. مصرف زرد چوبه باعث بهبود ایمنی شده و این خاصیت بع علت وجود ترکیبی به نام کورکومین در زردچوبه است. طبق بررسی ها در سال ۲۰۱۷ ، کورکومین اثرات آنتی اکسیدانی و آرامش بخش دارد.
ماهی
ماهی قزل آلا ، ماهی تن و سایر ماهی ها منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. براساس گزارش سال ۲۰۱۴ ، مصرف طولانی مدت اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به روماتیسم مفصلی (RA) را کاهش می دهد. رماتیسم مفصلی ( RA یک بیماری خود ایمنی مزمن است که هنگامی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن به اشتباه به قسمت سالم بدن حمله کند.
کلم بروکلی
کلم بروکلی منبع دیگری از ویتامین C است. این ماده همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند سولفورافان است. به همین دلایل ، انتخاب خوبی است تا به طور مرتب در برنامه غذایی خود از آن استفاده کنید تا از سلامت سیستم ایمنی بدنتان حمایت کنید.
اسفناج
اسفناج نیز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود ، زیرا حاوی بسیاری از مواد مغذی اساسی و آنتی اکسیدان ها میباشد از جمله:
فلاونوئیدها
کاروتنوئیدها
ویتامین C
ویتامین E
تحقیقات همچنین نشان می دهد که فلاونوئیدها ممکن است به جلوگیری از سرماخوردگی در افراد سالم کمک کند.
زنجبیل
بسیاری از افراد از زنجبیل در انواع غذاها و دسرها و همچنین در چایها استفاده می کنند. طبق یک بررسی ، زنجبیل خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد.
سیر
سیر یک درمان خانگی معمول برای پیشگیری از سرماخوردگی و بیماری های دیگر است. سیر حاوی ترکیباتی با خواص دارویی قوی است . سیر بسیار مغذی است در این حال که کالری بسیار کمی دارد.
چای سبز
چای سبز حاوی مقدار کمی کافئین است ، بنابراین افراد می توانند از آن به عنوان جایگزینی برای چای سیاه یا قهوه استفاده کنند. نوشیدن آن سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند.
بادام
بادام منبع عالی ویتامین E است و همچنین حاوی منگنز ، منیزیم و فیبر میباشد. یک مشت کوچک یا یک چهارم فنجان بادام یک میان وعده سالم است که برای سیستم ایمنی بدن میتواند مفید باشد.
مطالب مرتبط :
تأثیر آنتی اکسیدان ها بر سلامت بدن را جدی بگیرید !
Foods That Boost the Immune System
*آسپرین ۲۴*
،اپلیکیشن درخواست خدمات پزشکی آنلاین ,آمبولانس خصوصی ، درخواست پزشک و پرستار، دارو ,مکمل های غذایی و ورزشی, تجهیزات پزشکی, لوازم آرایشی بهداشتی*
[…] تورم، خستگی، حالت تهوع و افسردگی مفید باشد یا عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود […]