آیا از بی خوابی رنج می برید؟

درمان بی خوابی

درمان بی خوابی


آیا از بی خوابی رنج می برید؟ پس ادامه این مطلب را بخوانید!(درمان بی خوابی)      

داشتن مشکل بی خوابی یعنی خوابیدن برای شما سخت است، یا ممکن است در طول شب چندین بار بیدار شوید.در این مقاله با راه درمان بی خوابی آشنا می شویم.

مشکل بی خوابی ممکن است سلامت جسمی و روانی شما را تحت تأثیر قرار دهد. کمبود خواب همچنین ممکن است باعث شود شما دچار سردرد مکرر یا عدم داشتن تمرکز شوید.

اکثر افراد در برخی از مراحل زندگی ، با مشکل بی خوابی مواجه می شوند. برخی از افراد ممکن است بعد از تنها شش یا هفت ساعت خواب احساس شادابی کنند.

با این حال ، بیشتر بزرگسالان هر شب به حدود هشت ساعت خواب نیاز دارند.   

چه عواملی خوابیدن را سخت می کند؟

 

در بزرگسالان

دلایل احتمالی زیادی برای بی خوابی وجود دارد ، از جمله عادت های خوابیدن ، انتخاب سبک زندگی و شرایط جسمی.

برخی از دلایل جزئی هستند و ممکن است با رعایت موارد کوچک درمان شوند . در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشند.

علل بی خوابی ممکن است شامل پیری ، هیجان بیش از حد قبل از خواب (مانند تماشای تلویزیون ، انجام بازی های ویدئویی یا ورزش کردن) ، مصرف زیاد کافئین ،  سر و صدا ،  اتاق خواب ناراحت

خواب بیش از حد در طول روز ، عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، ادرار مکرر ، درد جسمی ، پرواز زدگی و برخی داروهای تجویزی نیز ممکن است منجر به مشکل در خواب شود.

برای بسیاری از افراد ، استرس ، نگرانی ، افسردگی یا برنامه کاری ممکن است بر خواب آنها تأثیر بگذارد.

برای دیگران ، مشکلات ناشی از اختلال خواب مانند بی خوابی ، آپنه خواب(فرد درخواب دچار حملات کوتاه قطع نفس می شود)و سندرم پای بی قرار (فرد احساس می کند باید پایش را تکان دهد) است.

در نوزادان

بی خوابی همچنین ممکن است در نوزادان رخ دهد. طبیعی است که نوزادان در طی شب چندین بار بیدار شوند.

با این حال ، اکثر نوزادان بعد از ۶ ماهگی در طول شب شروع به خوابیدن می کنند.

اگر یک کودک بزرگتر علائم بی خوابی را نشان می دهد ، ممکن است نشانه این باشد که آنها در حال دندان در آوردن ، مریض بودن ، گرسنگی یا نفخ معده یا مشکلات گوارشی هستند.

کارهایی که به درمان بی خوابی کمک می کنند

تغییر عادات خواب شما باعث درمان قطعی بی خوابی نمی شود ، اما ممکن است به بهتر شدن شما کمک کند.

سعی کنید هر شب دریک ساعت مشخص به رختخواب بروید

از نوشیدن الکل و کافئین خودداری کنید

ورزش کردن می‌تواند در بهبود بی‌خوابی شما موثر واقع شود. اگر بدن شما از نظر فیزیکی و جسمی خسته شود،شروع خواب راحت‌تری خواهید داشت.

بهترین زمان برای ورزش کردن ساعات اولیه روز است.

 محیط خوابتان را از نظر صدا، نور و دما تنظیم کنید.

شما باید هنگام خوابیدن احساس راحتی داشته باشید بنابراین یک اتاق تاریک، ساکت و خنک برای خوابیدن مهیا کنید.

 قبل از رفتن به تختخواب فعالیت‌هایی را انجام دهید که موجب آرامش شما شوند. مانند دوش گرفتن با آب گرم یا تمرین یوگا!

مصرف قرص های خواب

همچنین می توانید برخی از داروهای خواب آور را بدون نسخه خریداری کنید.

با این وجود ، اگر هفت یا هشت ساعت خواب کامل نداشتید ، این قرص ها می تواند تاثیرگذارباشد.

یادتان باشد این داروها را به صورت روزانه استفاده نکنید ، زیرا ممکن است منجر به اعتیاد شود.

توجه داشته باشید که همیشه داروها را طبق دستورالعمل مصرف کنید.

ممکن است از خواندن این مطلب نیز خوشتان بیاید. (درمان موخوره بدون کوتاهی مو

 

 

 

*آسپرین ۲۴*

،اپلیکیشن درخواست خدمات پزشکی آنلاین ,آمبولانس خصوصی ، درخواست پزشک و پرستار، دارو  ,مکمل های غذایی و ورزشی, تجهیزات پزشکی, لوازم آرایشی بهداشتی*

سلامتیمقالات

آسپرین 24آسپرین 24 اپلیکیشن درخواست پرستارآسپرین۲۴آمبولانس icuآمبولانس mآمبولانس تیپ Cآمبولانس خصوصیاپلیکیشن آسپریناپلیکیشن درخواست آمبولانس خصوصیاپلیکیشن درخواست خدمات پزشکیاز بی خوابی رنج می بریداستخدام پرستار خصوصیبررسی دلایل بی خوابیبهترین پرستار خصوصیبیخوابی شبانهتجهیزات پزشکیتخصص پرستارچگونه بی‌خوابی را درمان کنیمچه عواملی خوابیدن را سخت می کندچیکار کنیم خوابمون ببرهداروداروخانهداروخانه آنلاینداروخانه مجازیدرخواست آمبولانس اکونومیکدرخواست پرستاردرخواست پرستار ICUدرخواست پرستار خصوصیدرخواست پرستار خصوصی در آسپرین 24 چگونه بی‌خوابی را به‌صورت طبیعی درمان کنیمدرخواست پزشک و پرستاردرخواست خدمات پزشکی آنلایندرخواست و پزشکدرمان بی خوابیدلیل بی خوابیعلت و درمان بی خوابی شبانهعوامل بی خوابی و راههای درمان آنکارهایی که به درمان بی خوابی کمک می کنندلوازم آرایشی بهداشتیمکمل های غذایی و ورزشینمی تونم بخوابم

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد!